Populaire gerechten met zwarte bonen die ook nog eens gezond zijn

Zwarte bonen zijn een veelzijdig en voedzaam ingrediënt dat in uiteenlopende gerechten gebruikt kan worden. Van soepen tot salades: zwarte bonen zijn een hoofdbestanddeel van veel keukens over de hele wereld. Ze zijn niet alleen heerlijk, maar zitten ook boordevol eiwitten, vezels en essentiële vitamines en mineralen. Als u op zoek bent naar gezonde en smakelijke maaltijdopties, zoek dan niet verder! In dit artikel onderzoeken we enkele van de meest populaire gerechten met zwarte bonen die niet alleen goed voor je zijn, maar ook ongelooflijk bevredigend. Of je nu vegetariër of vleesliefhebber bent, er staat voor ieder wat wils op deze lijst. Dus laten we erin duiken en de wondere wereld van zwarte bonen ontdekken!

Waarom zwarte bonen een gezonde keuze zijn

Rijk aan eiwitten

Een van de belangrijkste voordelen van het opnemen van zwarte bonen in uw dieet is hun hoge eiwitgehalte. Een kopje zwarte bonen bevat ongeveer 15 gram eiwit, wat overeenkomt met de hoeveelheid eiwit die in 60 gram vlees zit. Dit maakt zwarte bonen een uitstekende keuze voor vegetariërs en veganisten die op zoek zijn naar plantaardige eiwitbronnen.

Rijk aan vezels

Zwarte bonen zijn ook een geweldige bron van vezels, waarbij een kopje gekookte zwarte bonen ongeveer 15 gram vezels bevat. Vezels zijn belangrijk voor het behoud van een gezond spijsverteringsstelsel en kunnen helpen het cholesterolgehalte te verlagen. Het kan ook helpen het risico op hartaandoeningen en beroertes te verminderen.

Essentiële vitaminen en mineralen

Zwarte bonen zitten boordevol essentiële vitamines en mineralen, waaronder foliumzuur, ijzer, magnesium en kalium. Foliumzuur is belangrijk voor de aanmaak van rode bloedcellen en kan geboorteafwijkingen bij zwangere vrouwen helpen voorkomen. IJzer is essentieel voor de productie van hemoglobine, dat zuurstof door het lichaam transporteert. Magnesium is belangrijk voor het behoud van gezonde botten en spieren, terwijl kalium helpt de bloeddruk te reguleren.

Populaire gerechten met zwarte bonen

Zwartebonensoep

Zwarte bonensoep is een stevig en bevredigend gerecht waar je zo van kunt genieten, of als bijgerecht. Het is gemakkelijk te maken en kan worden aangepast met je favoriete toppings, zoals zure room, kaas of avocado. Om zwarte bonensoep te maken, bak je eenvoudig de ui, knoflook en rode peper in een grote pan. Voeg zwarte bonen, groentebouillon, komijn en chilipoeder toe en laat 20-30 minuten sudderen. Meng de soep tot een gladde massa en serveer warm met je favoriete toppings.

Zwarte bonen chili

Zwarte bonenchili is een ander populair gerecht dat zowel gezond als lekker is. Het is een geweldige manier om zwarte bonen in uw dieet op te nemen en kan worden gemaakt met een verscheidenheid aan groenten en kruiden. Om zwarte bonen-chili te maken, begin je met het sauteren van ui, knoflook en paprika in een grote pan. Voeg zwarte bonen, tomatenblokjes, groentebouillon, komijn, chilipoeder en andere kruiden naar keuze toe. Laat 30-40 minuten sudderen en serveer warm met maisbrood of rijst.

Salade van zwarte bonen

Zwarte bonensalade is een verfrissend en voedzaam gerecht dat perfect is voor warme zomerdagen. Het zit boordevol eiwitten, vezels en essentiële vitamines en mineralen en kan worden aangepast met je favoriete groenten en dressings. Om zwarte bonensalade te maken, combineer je eenvoudig zwarte bonen, tomatenblokjes, avocado, rode ui en koriander in een grote kom. Besprenkel met een dressing naar keuze, zoals limoensap en olijfolie, en serveer gekoeld.

Zwarte bonenburgers

Zwarte bonenburgers zijn een gezond en lekker alternatief voor traditionele burgers. Ze zitten boordevol eiwitten en vezels en kunnen worden gemaakt met een verscheidenheid aan kruiden en groenten. Om zwarte bonenburgers te maken, begin je met het pureren van zwarte bonen in een grote kom. Voeg paneermeel, ei, ui, knoflook en kruiden naar keuze toe en meng goed. Vorm het mengsel tot pasteitjes en gril of bak tot ze gaar zijn. Serveer op een broodje met je favoriete toppings, zoals sla, tomaat en avocado.

Taco's van zwarte bonen

Taco's met zwarte bonen zijn een snelle en gemakkelijke maaltijd die in minder dan 30 minuten kan worden bereid. Ze zijn een geweldige manier om zwarte bonen in uw dieet op te nemen en kunnen worden aangepast met uw favoriete toppings. Om zwarte bonentaco's te maken, begin je met het fruiten van de ui en knoflook in een grote pan. Voeg zwarte bonen, komijn en chilipoeder toe en kook 5-10 minuten. Serveer het zwarte bonenmengsel op zachte of harde tacoschelpen met je favoriete toppings, zoals geraspte kaas, sla, salsa en zure room.

Conclusie

Zwarte bonen zijn een veelzijdig en voedzaam ingrediënt dat in uiteenlopende gerechten gebruikt kan worden. Ze zitten boordevol eiwitten, vezels en essentiële vitamines en mineralen, waardoor ze een gezonde keuze zijn voor elke maaltijd. Of je nu vegetariër of vleesliefhebber bent, er zijn genoeg heerlijke en gezonde gerechten die je met zwarte bonen kunt maken. Dus de volgende keer dat u op zoek bent naar een gezonde en bevredigende maaltijd, probeer dan zwarte bonen in uw dieet op te nemen.

Ideeën voor het bereiden van gezonde maaltijden voor drukke weekdagen: tips, recepten en meerGezond eten kan een uitdaging zijn, vooral als je het druk hebt. Maar…14-09-2023 04:22

Gezonde Zwarte bonen maaltijdideeën

Kiprellenos met koriander-limoenroomsaus

Zin in een glutenvrij en oer-hoofdgerecht ? Kip Rellenos met koriander-limoenroomsaus zouden een geweldig recept kunnen zijn om te proberen. Dit recept is voor 4 personen. Eén portie bevat 409 calorieën , 43 g eiwit en 22 g vet . Voor $ 2,72 per portie dekt dit recept 23% van je dagelijkse behoefte aan vitaminen en mineralen. Als je kippenbouillon, limoenschil, chilipepers en een paar andere ingrediënten bij de hand hebt, kun je dit maken. 1 persoon heeft dit recept geprobeerd en vond het lekker. Het wordt u aangeboden door Taste of Home. Van voorbereiding tot op het bord duurt dit recept ongeveer 40 minuten . Met een spoonacular score van 61% is dit gerecht behoorlijk goed. Vergelijkbare recepten zijn onder andere Zwarte bonen-mango roerbak met koriander-limoen-kokos saus , Zhoug saus (ook bekend als Schug saus) - een pittige koriander saus uit het Midden-Oosten , en Koriander-limoen coleslaw .

Kalkoen-, boerenkool- en bruine rijstsoep

Kalkoen-, boerenkool- en bruine rijstsoep is een hoofdgerecht voor 6 personen. Eén portie van dit gerecht bevat ongeveer 16 gram eiwit , 8 gram vet en in totaal 204 calorieën . Voor $ 2,25 per portie dekt dit recept 29% van je dagelijkse behoefte aan vitaminen en mineralen. Als je bruine rijst, paprika, 6 sjalotten en een paar andere ingrediënten bij de hand hebt, kun je dit recept maken. Het is perfect voor de winter . 3387 mensen vonden dit recept lekker en bevredigend. Het wordt u aangeboden door Foodnetwork. Het is een goede optie als u een glutenvrij dieet volgt. Van bereiding tot bord duurt dit recept ongeveer 55 minuten . Met een lepelscore van 98% is dit gerecht super. Vergelijkbare recepten zijn Zwarte bonen en bruine rijst met knoflookboerenkool , bloemkool, bruine rijst en gebakken rijst met groenten , en Pittige linzen- en zwarte rijstsoep met boerenkool, spinazie en prei .

Zuidwestelijke gerstsalade

Je kunt nooit genoeg hor d'oeuvre recepten hebben, dus probeer Southwest Gerstsalade eens. Voor $ 1,02 per portie dekt dit recept 13% van je dagelijkse behoefte aan vitaminen en mineralen. Dit recept is goed voor 6 porties met 175 calorieën , 7 g eiwit en 1 g vet per portie. 1 persoon vond dit recept lekker en bevredigend. Als je zwarte bonen, parelgort, citroensap en een paar andere ingrediënten bij de hand hebt, kun je het maken. Van voorbereiding tot bord duurt dit recept ongeveer 50 minuten . Het wordt u aangeboden door Taste of Home. Het is een goede optie als u een lacto-ovo vegetarisch dieet volgt. Over het algemeen verdient dit recept een uitstekende spoonacular score van 85% . Gebruikers die dit recept lekker vonden, vonden ook Gerstsalade met groenten , Zwarte-oogbonen en Gerstsalade en Gevulde Delicata Pompoen met Gerstsalade lekker .

Koteletten met maïssalsa

Karbonades met maïssalsa is een Mexicaans recept voor 6 personen. Let u op uw lijn? Dit glutenvrije en zuivelvrije recept bevat 2981 calorieën , 494 g eiwit en 93 g vet per portie. Voor $ 24,88 per portie dekt dit recept 60% van uw dagelijkse behoefte aan vitaminen en mineralen. Dit recept van Taste of Home vereist varkenshaaskoteletten, koolzaadolie, chilipoeder en koriander. Het werkt goed als een duur hoofdgerecht. 2 mensen hebben dit recept geprobeerd en vonden het lekker. Van voorbereiding tot op het bord duurt dit recept ongeveer 30 minuten . Met een spoonacular score van 0% is dit gerecht voor verbetering vatbaar. Vergelijkbare recepten zijn onder andere Geschroeide varkenskoteletten met mangosalsa , Zwarte bonen- en groenteburgers met maïssalsa en Gebrande maïs- en pepersalsa .

Beste zwarte bonen

Als je ongeveer 15 minuten in de keuken hebt, is Best Black Beans misschien een uitstekend glutenvrij, zuivelvrij, lacto-ovo vegetarisch en veganistisch recept om te proberen. Dit recept is voor 4 personen en kost 28 cent per portie. Dit bijgerecht bevat 112 calorieën , 7 g eiwit en 0 g vet per portie. 556 mensen hebben dit recept gemaakt en zouden het opnieuw maken. Een mengsel van ui, zout, koriander en een handvol andere ingrediënten is alles wat nodig is om dit recept zo lekker te maken. Het wordt u aangeboden door Allrecipes. Over het algemeen verdient dit recept een geweldige spoonacular score van 85% . Gebruikers die dit recept lekker vonden, vonden ook Zwarte bonen & bruine rijst met knoflookboerenkool , Zwarte bonen & groene erwten met rijst & gerst en Vis taco's met maïskorst met jalapeño-limoensaus en pittige zwarte bonen lekker .

Snelle en gemakkelijke zwarte bonen en rijst

Snelle en gemakkelijke zwarte bonen en rijst zijn misschien wel het hor d'oeuvre waar u naar op zoek bent. Dit recept is voor 6 personen en kost 39 cent per portie. Een portie van dit gerecht bevat ongeveer 7 g eiwit , 5 g vet en in totaal 230 calorieën . 1 persoon was onder de indruk van dit recept. Het wordt u aangeboden door Allrecipes. Als u een runderbouillonblokje, zwarte bonen, rijst en een paar andere ingrediënten bij de hand hebt, kunt u het maken. Van voorbereiding tot bord duurt dit recept ongeveer 40 minuten . Het is een goede optie als u een glutenvrij en zuivelvrij dieet volgt. Rekening houdend met alle factoren, verdient dit recept een lepelscore van 59% , wat behoorlijk goed is. Vergelijkbare recepten zijn Zwarte bonen & bruine rijst met knoflookboerenkool , Zwarte bonen & groene erwten met rijst & gerst en Cubaanse zwarte bonen & rijst .

Gegrilde Mahi-Mahi met zwarte bonensalsa

Vergeet uit eten gaan of eten bestellen elke keer dat je zin hebt in Mexicaans eten. Probeer thuis gegrilde mahi-mahi met zwarte bonensalsan te maken. Dit recept is voor 4 personen. Eén portie van dit gerecht bevat ongeveer 47 gram eiwit , 16 gram vet en in totaal 466 calorieën . Voor $ 8,09 per portie dekt dit recept 33% van je dagelijkse behoefte aan vitaminen en mineralen. Slechts een paar mensen vonden dit hoofdgerecht echt lekker. 1 persoon was blij dat hij dit recept had geprobeerd. Ga naar de winkel en haal jalapeño, sojasaus, limoensap en een paar andere ingrediënten om het vandaag nog te maken. Het zal een hit zijn op je 4 juli -evenement. Van bereiding tot opdienen duurt dit recept ongeveer 3 uur en 22 minuten . Het is een goede optie als je een glutenvrij, zuivelvrij en pescotarisch dieet volgt. Het wordt je aangeboden door Foodnetwork. Alles bij elkaar genomen hebben we besloten dat dit recept een lepelacular score van 70% verdient . Deze score is redelijk goed. Gebruikers die dit recept lekker vonden, vonden ook Mahi-Mahi met citroen-kappertjessaus , Zwarte bonen- en groenteburgers met maïssalsa en Carolina Caviar - Zwarte bonensalsa lekker .

Buitengewone warme kip-nachodip

De bereidingstijd van Outrageous Warm Chicken Nacho Dip is ongeveer 1 uur en 35 minuten van begin tot eind. Dit recept is voor 12 personen. Eén portie van dit gerecht bevat ongeveer 12 gram eiwit , 14 gram vet en in totaal 204 calorieën . Voor 85 cent per portie dekt dit recept 10% van je dagelijkse behoefte aan vitaminen en mineralen. Als je zwarte bonen, jalapeñopeper, taco-kruidenmix en een paar andere ingrediënten in huis hebt, kun je dit recept maken. Het zal een hit zijn tijdens je Super Bowl- evenement. Het werkt goed als hor d'oeuvre. Veel mensen maakten dit recept, en 965 zouden zeggen dat het perfect was. Het is een goede optie als je een glutenvrij dieet volgt. Het wordt je aangeboden door Allrecipes. Alles bij elkaar genomen hebben we besloten dat dit recept een spoonacular score van 49% verdient . Deze score is behoorlijk goed. Vergelijkbare recepten zijn onder andere Nacho Mama's Cheese Nachos , Warme spinazie-artisjokdip en Warm and Luscious Sipping Chocolate with Xocai Healthy Dark Sipping Xocolate .

Asperges-cashew roerbak

Het recept Asperges-Cashew Roerbak kan in ongeveer 20 minuten worden gemaakt. Een portie van dit gerecht bevat ongeveer 11 g eiwit , 12 g vet en in totaal 394 calorieën . Dit recept is voor 4 personen. Voor $ 2,18 per portie dekt dit recept 26% van je dagelijkse behoefte aan vitaminen en mineralen. Een mengsel van asperges, teentje knoflook, licht gekruide cashewnoten en een handvol andere ingrediënten is alles wat nodig is om dit recept zo heerlijk te maken. Dit recept is geliefd bij 172 foodies en koks. Veel mensen vonden dit bijgerecht erg lekker. Het is een goede optie als je een glutenvrij, zuivelvrij, lacto-ovo vegetarisch en veganistisch dieet volgt. Het wordt u aangeboden door Taste of Home. Alles bij elkaar genomen hebben we besloten dat dit recept een lepelacular score van 96% verdient . Deze score is geweldig. Thaise roergebakken kip met cashewnoten , roergebakken asperges met zwarte bonensaus en Karela-frituur/bittergourd-frituur lijken erg op dit recept.

Vegetarische Enchiladas

Als je ongeveer 45 minuten in de keuken hebt, zijn vegetarische enchiladas misschien een geweldig glutenvrij, zuivelvrij, lacto-ovo vegetarisch en veganistisch recept om te proberen. Dit recept is voor 12 personen en kost 30 cent per portie. Eén portie van dit gerecht bevat ongeveer 2 g eiwit , 1 g vet en in totaal 39 calorieën . Een mengsel van zwarte bonen, courgette, ui en een handvol andere ingrediënten is alles wat nodig is om dit recept zo lekker te maken. Het is een zeer redelijk geprijsd recept voor fans van Mexicaans eten. 1 persoon heeft dit recept geprobeerd en vond het lekker. Het werkt goed als hor d'oeuvre. Het wordt u aangeboden door Allrecipes. Alles bij elkaar genomen, hebben we besloten dat dit recept een spoonacular score van 40% verdient . Deze score is niet zo geweldig. Vergelijkbare recepten zijn Enchiladas Verdes (Groene Enchiladas) , Authentieke Kip Enchiladas en Frans Geïnspireerde Poblano Crêpe 'Enchiladas' .

Video's voor het maken van verschillende gezonde gerechten in Zwarte bonen-stijl

5 zwarte bonenrecepten voor ontbijt, lunch, diner en dessert! Gezond, VEGAN & Lekker!March 23, 2022Zwarte bonen op 5 manieren! Vandaag maken we 5 supermakkelijke veganistische recepten met zwarte bonen. Deze recepten kunnen worden gebruikt voor ...

Gezonde Zwarte Bonensoep | Jamie OliverJanuary 03, 2016Begin een gezond nieuw jaar met Jamie's pittige en kleurrijke Black Bean Soup-recept, geïnspireerd op zijn recente reizen naar Costa Rica.

ZWARTE BONENSOEP is een vegetarische soep die ZO DARN lekker is!October 26, 2022Deze zwarte bonensoep is een vegetarisch soeprecept dat bescheiden en toch oogverblindend is. Het is gelaagd met hartige en kruidige smaken en kan...

ZWARTE BONEN & HAVER BROWNIES | Lekker, fudgy, veganistisch browniereceptDecember 02, 2022Brownies met zwarte bonen en haver - een smakelijk, fudgy veganistisch brownierecept waar het hele gezin dol op zal zijn. Vrij van boter en geraffineerd...

Brownies van zwarte bonen | rijk, fudgy en totaal decadent!May 21, 2021Deze Black Bean Brownies zijn van nature glutenvrij & vegan, en je proeft de bonen helemaal niet! Ze zijn een geweldige manier om te sluipen...

Tips en trucs voor gezonde Zwarte bonen maaltijden

Waarom het toevoegen van gefermenteerde voedingsmiddelen aan uw dieet uw darmgezondheid kan verbeterenSeptember 14, 2023Gefermenteerde voedingsmiddelen bestaan al eeuwen en vormen een belangrijk onderdeel van veel culturen. Van zuurkool en kimchi tot yoghurt en kefir: gefermenteerde voedingsmiddelen winnen aan populariteit in het Westen vanwege hun potentiële…Lees verder

Waarom u meer noten en zaden zou moeten eten: gezondheidsvoordelen, soorten en duurzaamheidSeptember 14, 2023Het handhaven van een gezond voedingspatroon is cruciaal om gezond te blijven en chronische ziekten te voorkomen. Hoewel veel mensen zich concentreren op het eten van fruit en groenten, worden noten en zaden vaak over het hoofd gezien, ondanks…Lees verder

De verrassende gezondheidsvoordelen van het eten van pure chocolade: een uitgebreide gidsSeptember 14, 2023Chocolade wordt vaak beschouwd als een verwennerij waar je met mate van moet genieten. Uit recent onderzoek is echter gebleken dat vooral pure chocolade een reeks verrassende gezondheidsvoordelen kan bieden. Van het verminderen van uw risico op…Lees verder

De voor- en nadelen van een glutenvrij dieet: wat u moet wetenSeptember 14, 2023De afgelopen jaren zijn glutenvrije diëten steeds populairder geworden. Hoewel een glutenvrij dieet noodzakelijk is voor mensen met coeliakie of glutengevoeligheid, kunnen anderen dit dieet volgen als levensstijlkeuze. In dit artikel bespreken…Lees verder

Ideeën voor het bereiden van gezonde maaltijden voor drukke weekdagen: tips, recepten en meerSeptember 14, 2023Gezond eten kan een uitdaging zijn, vooral als je het druk hebt. Maar met een beetje planning en voorbereiding kunt u op koers blijven met uw voedingsdoelen, zelfs als u weinig tijd heeft. In deze gids delen we onze beste tips en recepten voor…Lees verder

Hoe u plantaardige eiwitten in uw dieet kunt opnemenSeptember 14, 2023Plantaardige eiwitten worden steeds populairder omdat mensen zoeken naar manieren om hun gezondheid te verbeteren en hun ecologische voetafdruk te verkleinen. Maar als u gewend bent om voor uw eiwitten afhankelijk te zijn van vlees en zuivel,…Lees verder

10 gezonde maaltijdbereidingsideeën voor drukke weekdagenSeptember 14, 2023Een gezond, uitgebalanceerd dieet volgen kan een uitdaging zijn, vooral als je een druk schema hebt. Tussen werk, gezin en andere verplichtingen kan het moeilijk zijn om de tijd te vinden om gezonde maaltijden te bereiden. Met een beetje…Lees verder

10 heerlijke en gezonde snacks om u de hele dag energiek te houdenSeptember 14, 2023Snacken is een belangrijk onderdeel van het handhaven van het energieniveau gedurende de dag, maar het vinden van snacks die zowel lekker als gezond zijn, kan een uitdaging zijn. Daarom hebben wij een lijst samengesteld met 10 makkelijk te…Lees verder

Hoe u een evenwichtig en voedzaam vegetarisch dieet kunt creërenSeptember 14, 2023Het volgen van een vegetarisch dieet kan tal van gezondheidsvoordelen opleveren, waaronder een verminderd risico op chronische ziekten en een beter gewichtsbeheer. Het is echter belangrijk ervoor te zorgen dat uw dieet goed uitgebalanceerd is en…Lees verder

De gezondheidsvoordelen van het eten van seizoens- en lokale productenSeptember 14, 2023Het eten van seizoens- en lokale producten is de laatste jaren steeds populairder geworden, en met goede reden. Het is niet alleen beter voor het milieu en de economie, maar het heeft ook tal van gezondheidsvoordelen. In dit artikel onderzoeken…Lees verder

Aanvullende menu-ideeën met betrekking tot gezond Zwarte bonen eten