Populaire gerechten met zwarte bonen die ook nog eens gezond zijn

Zwarte bonen zijn een veelzijdig en voedzaam ingrediënt dat in uiteenlopende gerechten gebruikt kan worden. Van soepen tot salades: zwarte bonen zijn een hoofdbestanddeel van veel keukens over de hele wereld. Ze zijn niet alleen heerlijk, maar zitten ook boordevol eiwitten, vezels en essentiële vitamines en mineralen. Als u op zoek bent naar gezonde en smakelijke maaltijdopties, zoek dan niet verder! In dit artikel onderzoeken we enkele van de meest populaire gerechten met zwarte bonen die niet alleen goed voor je zijn, maar ook ongelooflijk bevredigend. Of je nu vegetariër of vleesliefhebber bent, er staat voor ieder wat wils op deze lijst. Dus laten we erin duiken en de wondere wereld van zwarte bonen ontdekken!

Waarom zwarte bonen een gezonde keuze zijn

Rijk aan eiwitten

Een van de belangrijkste voordelen van het opnemen van zwarte bonen in uw dieet is hun hoge eiwitgehalte. Een kopje zwarte bonen bevat ongeveer 15 gram eiwit, wat overeenkomt met de hoeveelheid eiwit die in 60 gram vlees zit. Dit maakt zwarte bonen een uitstekende keuze voor vegetariërs en veganisten die op zoek zijn naar plantaardige eiwitbronnen.

Rijk aan vezels

Zwarte bonen zijn ook een geweldige bron van vezels, waarbij een kopje gekookte zwarte bonen ongeveer 15 gram vezels bevat. Vezels zijn belangrijk voor het behoud van een gezond spijsverteringsstelsel en kunnen helpen het cholesterolgehalte te verlagen. Het kan ook helpen het risico op hartaandoeningen en beroertes te verminderen.

Essentiële vitaminen en mineralen

Zwarte bonen zitten boordevol essentiële vitamines en mineralen, waaronder foliumzuur, ijzer, magnesium en kalium. Foliumzuur is belangrijk voor de aanmaak van rode bloedcellen en kan geboorteafwijkingen bij zwangere vrouwen helpen voorkomen. IJzer is essentieel voor de productie van hemoglobine, dat zuurstof door het lichaam transporteert. Magnesium is belangrijk voor het behoud van gezonde botten en spieren, terwijl kalium helpt de bloeddruk te reguleren.

Populaire gerechten met zwarte bonen

Zwartebonensoep

Zwarte bonensoep is een stevig en bevredigend gerecht waar je zo van kunt genieten, of als bijgerecht. Het is gemakkelijk te maken en kan worden aangepast met je favoriete toppings, zoals zure room, kaas of avocado. Om zwarte bonensoep te maken, bak je eenvoudig de ui, knoflook en rode peper in een grote pan. Voeg zwarte bonen, groentebouillon, komijn en chilipoeder toe en laat 20-30 minuten sudderen. Meng de soep tot een gladde massa en serveer warm met je favoriete toppings.

Zwarte bonen chili

Zwarte bonenchili is een ander populair gerecht dat zowel gezond als lekker is. Het is een geweldige manier om zwarte bonen in uw dieet op te nemen en kan worden gemaakt met een verscheidenheid aan groenten en kruiden. Om zwarte bonen-chili te maken, begin je met het sauteren van ui, knoflook en paprika in een grote pan. Voeg zwarte bonen, tomatenblokjes, groentebouillon, komijn, chilipoeder en andere kruiden naar keuze toe. Laat 30-40 minuten sudderen en serveer warm met maisbrood of rijst.

Salade van zwarte bonen

Zwarte bonensalade is een verfrissend en voedzaam gerecht dat perfect is voor warme zomerdagen. Het zit boordevol eiwitten, vezels en essentiële vitamines en mineralen en kan worden aangepast met je favoriete groenten en dressings. Om zwarte bonensalade te maken, combineer je eenvoudig zwarte bonen, tomatenblokjes, avocado, rode ui en koriander in een grote kom. Besprenkel met een dressing naar keuze, zoals limoensap en olijfolie, en serveer gekoeld.

Zwarte bonenburgers

Zwarte bonenburgers zijn een gezond en lekker alternatief voor traditionele burgers. Ze zitten boordevol eiwitten en vezels en kunnen worden gemaakt met een verscheidenheid aan kruiden en groenten. Om zwarte bonenburgers te maken, begin je met het pureren van zwarte bonen in een grote kom. Voeg paneermeel, ei, ui, knoflook en kruiden naar keuze toe en meng goed. Vorm het mengsel tot pasteitjes en gril of bak tot ze gaar zijn. Serveer op een broodje met je favoriete toppings, zoals sla, tomaat en avocado.

Taco's van zwarte bonen

Taco's met zwarte bonen zijn een snelle en gemakkelijke maaltijd die in minder dan 30 minuten kan worden bereid. Ze zijn een geweldige manier om zwarte bonen in uw dieet op te nemen en kunnen worden aangepast met uw favoriete toppings. Om zwarte bonentaco's te maken, begin je met het fruiten van de ui en knoflook in een grote pan. Voeg zwarte bonen, komijn en chilipoeder toe en kook 5-10 minuten. Serveer het zwarte bonenmengsel op zachte of harde tacoschelpen met je favoriete toppings, zoals geraspte kaas, sla, salsa en zure room.

Conclusie

Zwarte bonen zijn een veelzijdig en voedzaam ingrediënt dat in uiteenlopende gerechten gebruikt kan worden. Ze zitten boordevol eiwitten, vezels en essentiële vitamines en mineralen, waardoor ze een gezonde keuze zijn voor elke maaltijd. Of je nu vegetariër of vleesliefhebber bent, er zijn genoeg heerlijke en gezonde gerechten die je met zwarte bonen kunt maken. Dus de volgende keer dat u op zoek bent naar een gezonde en bevredigende maaltijd, probeer dan zwarte bonen in uw dieet op te nemen.

Ideeën voor het bereiden van gezonde maaltijden voor drukke weekdagen: tips, recepten en meerGezond eten kan een uitdaging zijn, vooral als je het druk hebt. Maar…14-09-2023 04:22

Gezonde Zwarte bonen maaltijdideeën

Zwarte bonenrijstburgers

Zwarte bonenrijstburgers duren ongeveer 20 minuten van begin tot eind. Let je op je lijn? Dit lacto-ovo vegetarische recept bevat 435 calorieën , 21 g eiwit en 15 g vet per portie. Dit recept is voor 4 personen. Voor $ 1,32 per portie dekt dit recept 22% van je dagelijkse behoefte aan vitaminen en mineralen. 1 persoon heeft dit recept gemaakt en zou het opnieuw maken. Als je slablaadjes, cheddar kaas, salsa en een paar andere ingrediënten bij de hand hebt, kun je het maken. Het is een vrij goedkoop recept voor fans van Amerikaans eten. Het werkt goed als hoofdgerecht. Het wordt u aangeboden door Taste of Home. Rekening houdend met alle factoren, verdient dit recept een spoonacular score van 66% , wat goed is. Gebruikers die dit recept lekker vonden, vonden ook Zwarte bonen- en groenteburgers met maïssalsa , Met chipotlekaas gevulde zwarte bonenburgers met avocadocrème en Just Julie's BBQ pittige zwarte bonenburgers lekker .

Fiesta Kip en Zwarte Bonen

Heb je een glutenvrij en zuivelvrij hoofdgerecht nodig? Fiesta Kip en Zwarte Bonen zouden een geweldig recept kunnen zijn om te proberen. Dit recept is goed voor 4 porties met 454 calorieën , 42 g eiwit en 17 g vet per portie. Voor $ 1,99 per portie dekt dit recept 29% van je dagelijkse behoefte aan vitaminen en mineralen. 1 persoon heeft dit recept gemaakt en zou het opnieuw maken. Het wordt u aangeboden door Taste of Home. Als u maïskorrels, avocado, koriander en een paar andere ingrediënten bij de hand hebt, kunt u het maken. Van voorbereiding tot bord duurt dit recept ongeveer 30 minuten . Alles bij elkaar genomen hebben we besloten dat dit recept een lepelacular score van 78% verdient . Deze score is solide. Vergelijkbare recepten zijn Mexicaanse Fiesta Salade Pizza , Fiesta Rijstsalade met Honing-Limoendressing en Salsa Kip & Zwarte Bonen .

Knoflooksperziebonen

Knoflooksperziebonen hebben ongeveer 25 minuten nodig van begin tot eind. Een portie van dit gerecht bevat ongeveer 2 g eiwit , 6 g vet en in totaal 75 calorieën . Voor 33 cent per portie krijg je een bijgerecht voor 6 personen. Ga naar de winkel en haal water, sperziebonen, peper en een paar andere dingen om het vandaag te maken. 1 persoon heeft dit recept geprobeerd en vond het lekker. Het is een goede optie als je een glutenvrij, lacto-ovo-vegetarisch en oerdieet volgt. Het wordt u aangeboden door Taste of Home. Met een spoonacular score van 0% is dit gerecht erg slecht (maar nog steeds te repareren). Probeer Zwarte bonen & bruine rijst met knoflookboerenkool , Flank steak met knoflookmediterrane salade en knoflookwortelspread voor soortgelijke recepten.

Quesadilla

Quesadillan is een Mexicaans hor d'oeuvre. Een portie van dit gerecht bevat ongeveer 51 g eiwit , 55 g vet en in totaal 839 calorieën . Dit recept is voor 1 persoon. Voor $ 2,06 per portie dekt dit recept 29% van je dagelijkse behoefte aan vitaminen en mineralen. Slechts een paar mensen hebben dit recept gemaakt, en 1 zou zeggen dat het perfect was. Van voorbereiding tot opdienen duurt dit recept ongeveer 10 minuten . Ga naar de winkel en haal canolanolie, champignons, Monterey Jack-kaas en een paar andere dingen om het vandaag nog te maken. Het wordt u aangeboden door Taste of Home. Over het algemeen scoort dit recept een behoorlijk goede spoonacular-score van 69% . Als je dit recept lekker vindt, bekijk dan eens deze vergelijkbare recepten: Kampvuurquesadilla , Poblano-, mango- en zwarte bonenquesadilla en Gebakken volkoren ontbijtquesadilla .

Tacosalade

Tacosalade is misschien wel het Mexicaanse recept waar u naar op zoek bent. Dit glutenvrije recept is voor 8 personen en kost $ 2,00 per portie . Een portie van dit gerecht bevat ongeveer 23 g eiwit , 28 g vet en in totaal 492 calorieën . Het werkt goed als een betaalbaar hoofdgerecht. 589 mensen hebben dit recept gemaakt en zouden het opnieuw maken. Een mix van tortillachips, tomaten, saladedressing en een handvol andere ingrediënten is alles wat nodig is om dit recept zo lekker te maken. Het wordt u aangeboden door Foodnetwork. Van bereiding tot bord duurt dit recept ongeveer 10 minuten . Met een spoonacular score van 80% is dit gerecht solide. Gezonde & Pittige Vis Taco Salade , Zwarte Bonen en Paprika Taco Vulling en Makkelijke en Heerlijke Taco Soep lijken erg op dit recept.

Knoflook Heilige Guacamole

Als je ongeveer 10 minuten in de keuken hebt, is Garlicky Holy Guacamole misschien een geweldig glutenvrij, zuivelvrij, lacto-ovo vegetarisch en veganistisch recept om te proberen. Dit recept is voor 4 personen. Voor $ 1,14 per portie dekt dit recept 12% van je dagelijkse behoefte aan vitaminen en mineralen. Eén portie van dit gerecht bevat ongeveer 4 g eiwit , 21 g vet en in totaal 303 calorieën . Als je jalapeño, maïstortillachips, citroensap en een paar andere ingrediënten bij de hand hebt, kun je het maken. Het werkt goed als een Mexicaans hor d'oeuvre. 21 personen waren onder de indruk van dit recept. Het wordt u aangeboden door Foodnetwork. Over het algemeen verdient dit recept een solide spoonacular score van 61% . Als je dit recept lekker vindt, bekijk dan eens deze vergelijkbare recepten: Zwarte bonen & bruine rijst met knoflookboerenkool , Flank steak met knoflookmediterrane salade en knoflookwortelspread .

Boerenbonensoep

Boerenbonensoep is een glutenvrij, zuivelvrij, lacto-ovo vegetarisch en veganistisch recept met 8 porties. Eén portie van dit gerecht bevat ongeveer 14 g eiwit , 4 g vet en in totaal 262 calorieën . Voor 52 cent per portie dekt dit recept 23% van je dagelijkse behoefte aan vitaminen en mineralen. Van bereiding tot opdienen duurt dit recept ongeveer 1 uur en 45 minuten . Slechts een paar mensen vonden dit hoofdgerecht echt lekker. Een mengsel van 2 laurierblaadjes, tomaten uit blik, water en een handvol andere ingrediënten is alles wat nodig is om dit recept zo lekker te maken. 1 persoon heeft dit recept gemaakt en zou het opnieuw maken. Het wordt u aangeboden door Taste of Home. Het is perfect voor de winter . Over het algemeen verdient dit recept een uitstekende spoonacular score van 93% . Gebruikers die dit recept lekker vonden, vonden ook Afrikaanse bonensoep , Zwarte bonensoep - Cindy Style en Zwarte bonensoep met pico de gallo en chipotlecrème lekker.

Warme picknickburrito's (

Warme picknickburrito's (misschien een goed recept om je hoofdgerechtencollectie uit te breiden. Dit recept maakt 12 porties met 273 calorieën , 19 g eiwit en 13 g vet per stuk. Voor $ 2,28 per portie dekt dit recept 16% van je dagelijkse behoefte aan vitaminen en mineralen. 14 mensen hebben dit recept gemaakt en zouden het opnieuw maken. Dit recept van Foodnetwork vereist runderbouillon, maggisaus, water en serrano-chili. Dit recept is typisch voor de Mexicaanse keuken. Van voorbereiding tot het bord duurt dit recept ongeveer 2 uur en 45 minuten . Het is een goede optie als je een zuivelvrij dieet volgt. Alles bij elkaar genomen hebben we besloten dat dit recept een spoonacular score van 62% verdient . Deze score is behoorlijk goed. Als je dit recept lekker vindt, vind je misschien ook recepten zoals Carne Asada Burrito's , Kip- en zwarte bonenburrito's en Kipburrito's leuk.

Yoghurt Tofu Gerst Sudderen

Je kunt nooit genoeg bijgerechten hebben, dus probeer Yoghurt Tofu Gerst Simmer eens. Let je op je lijn? Dit lacto-ovo vegetarische recept heeft 229 calorieën , 12 g eiwit en 6 g vet per portie. Dit recept is voor 6 personen. Voor 94 cent per portie dekt dit recept 11% van je dagelijkse behoefte aan vitaminen en mineralen. 1 persoon was blij dat ze dit recept probeerden. Dit recept van Allrecipes vereist water, oregano, bloem en olijfolie. Van voorbereiding tot op het bord duurt dit recept ongeveer 1 uur en 15 minuten . Rekening houdend met alle factoren, verdient dit recept een lepelacular score van 56% , wat goed is. Gerstsalade met groenten , Zwarte bonen en groene erwten met rijst en gerst en Zwarte-oogbonen en gerstsalade lijken erg op dit recept.

Kalkoen-asperges roerbak

Kalkoen-asperge roerbak is een glutenvrij en zuivelvrij hoofdgerecht. Voor $ 2,70 per portie dekt dit recept 30% van je dagelijkse behoefte aan vitaminen en mineralen. Eén portie bevat 294 calorieën , 27 g eiwit en 3 g vet . Dit recept is voor 5 personen. 15 mensen hebben dit recept geprobeerd en vonden het lekker. Dit recept van Taste of Home vereist wortelen, teentjes knoflook, bruine rijst en waterkastanjes. Van voorbereiding tot opdienen duurt dit recept ongeveer 15 minuten . Alles bij elkaar genomen, hebben we besloten dat dit recept een lepelacular score van 92% verdient . Deze score is uitstekend. Asperge roerbak met zwarte bonensaus , Karela-fry/bittergourd-fry en Aziatische garnalen roerbak lijken erg op dit recept.

Video's voor het maken van verschillende gezonde gerechten in Zwarte bonen-stijl

5 zwarte bonenrecepten voor ontbijt, lunch, diner en dessert! Gezond, VEGAN & Lekker!March 23, 2022Zwarte bonen op 5 manieren! Vandaag maken we 5 supermakkelijke veganistische recepten met zwarte bonen. Deze recepten kunnen worden gebruikt voor ...

Gezonde Zwarte Bonensoep | Jamie OliverJanuary 03, 2016Begin een gezond nieuw jaar met Jamie's pittige en kleurrijke Black Bean Soup-recept, geïnspireerd op zijn recente reizen naar Costa Rica.

ZWARTE BONENSOEP is een vegetarische soep die ZO DARN lekker is!October 26, 2022Deze zwarte bonensoep is een vegetarisch soeprecept dat bescheiden en toch oogverblindend is. Het is gelaagd met hartige en kruidige smaken en kan...

ZWARTE BONEN & HAVER BROWNIES | Lekker, fudgy, veganistisch browniereceptDecember 02, 2022Brownies met zwarte bonen en haver - een smakelijk, fudgy veganistisch brownierecept waar het hele gezin dol op zal zijn. Vrij van boter en geraffineerd...

Brownies van zwarte bonen | rijk, fudgy en totaal decadent!May 21, 2021Deze Black Bean Brownies zijn van nature glutenvrij & vegan, en je proeft de bonen helemaal niet! Ze zijn een geweldige manier om te sluipen...

Tips en trucs voor gezonde Zwarte bonen maaltijden

Waarom het toevoegen van gefermenteerde voedingsmiddelen aan uw dieet uw darmgezondheid kan verbeterenSeptember 14, 2023Gefermenteerde voedingsmiddelen bestaan al eeuwen en vormen een belangrijk onderdeel van veel culturen. Van zuurkool en kimchi tot yoghurt en kefir: gefermenteerde voedingsmiddelen winnen aan populariteit in het Westen vanwege hun potentiële…Lees verder

Waarom u meer noten en zaden zou moeten eten: gezondheidsvoordelen, soorten en duurzaamheidSeptember 14, 2023Het handhaven van een gezond voedingspatroon is cruciaal om gezond te blijven en chronische ziekten te voorkomen. Hoewel veel mensen zich concentreren op het eten van fruit en groenten, worden noten en zaden vaak over het hoofd gezien, ondanks…Lees verder

De verrassende gezondheidsvoordelen van het eten van pure chocolade: een uitgebreide gidsSeptember 14, 2023Chocolade wordt vaak beschouwd als een verwennerij waar je met mate van moet genieten. Uit recent onderzoek is echter gebleken dat vooral pure chocolade een reeks verrassende gezondheidsvoordelen kan bieden. Van het verminderen van uw risico op…Lees verder

De voor- en nadelen van een glutenvrij dieet: wat u moet wetenSeptember 14, 2023De afgelopen jaren zijn glutenvrije diëten steeds populairder geworden. Hoewel een glutenvrij dieet noodzakelijk is voor mensen met coeliakie of glutengevoeligheid, kunnen anderen dit dieet volgen als levensstijlkeuze. In dit artikel bespreken…Lees verder

Ideeën voor het bereiden van gezonde maaltijden voor drukke weekdagen: tips, recepten en meerSeptember 14, 2023Gezond eten kan een uitdaging zijn, vooral als je het druk hebt. Maar met een beetje planning en voorbereiding kunt u op koers blijven met uw voedingsdoelen, zelfs als u weinig tijd heeft. In deze gids delen we onze beste tips en recepten voor…Lees verder

Hoe u plantaardige eiwitten in uw dieet kunt opnemenSeptember 14, 2023Plantaardige eiwitten worden steeds populairder omdat mensen zoeken naar manieren om hun gezondheid te verbeteren en hun ecologische voetafdruk te verkleinen. Maar als u gewend bent om voor uw eiwitten afhankelijk te zijn van vlees en zuivel,…Lees verder

10 gezonde maaltijdbereidingsideeën voor drukke weekdagenSeptember 14, 2023Een gezond, uitgebalanceerd dieet volgen kan een uitdaging zijn, vooral als je een druk schema hebt. Tussen werk, gezin en andere verplichtingen kan het moeilijk zijn om de tijd te vinden om gezonde maaltijden te bereiden. Met een beetje…Lees verder

10 heerlijke en gezonde snacks om u de hele dag energiek te houdenSeptember 14, 2023Snacken is een belangrijk onderdeel van het handhaven van het energieniveau gedurende de dag, maar het vinden van snacks die zowel lekker als gezond zijn, kan een uitdaging zijn. Daarom hebben wij een lijst samengesteld met 10 makkelijk te…Lees verder

Hoe u een evenwichtig en voedzaam vegetarisch dieet kunt creërenSeptember 14, 2023Het volgen van een vegetarisch dieet kan tal van gezondheidsvoordelen opleveren, waaronder een verminderd risico op chronische ziekten en een beter gewichtsbeheer. Het is echter belangrijk ervoor te zorgen dat uw dieet goed uitgebalanceerd is en…Lees verder

De gezondheidsvoordelen van het eten van seizoens- en lokale productenSeptember 14, 2023Het eten van seizoens- en lokale producten is de laatste jaren steeds populairder geworden, en met goede reden. Het is niet alleen beter voor het milieu en de economie, maar het heeft ook tal van gezondheidsvoordelen. In dit artikel onderzoeken…Lees verder

Aanvullende menu-ideeën met betrekking tot gezond Zwarte bonen eten