Populaire gerechten met zwarte bonen die ook nog eens gezond zijn

Zwarte bonen zijn een veelzijdig en voedzaam ingrediënt dat in uiteenlopende gerechten gebruikt kan worden. Van soepen tot salades: zwarte bonen zijn een hoofdbestanddeel van veel keukens over de hele wereld. Ze zijn niet alleen heerlijk, maar zitten ook boordevol eiwitten, vezels en essentiële vitamines en mineralen. Als u op zoek bent naar gezonde en smakelijke maaltijdopties, zoek dan niet verder! In dit artikel onderzoeken we enkele van de meest populaire gerechten met zwarte bonen die niet alleen goed voor je zijn, maar ook ongelooflijk bevredigend. Of je nu vegetariër of vleesliefhebber bent, er staat voor ieder wat wils op deze lijst. Dus laten we erin duiken en de wondere wereld van zwarte bonen ontdekken!

Waarom zwarte bonen een gezonde keuze zijn

Rijk aan eiwitten

Een van de belangrijkste voordelen van het opnemen van zwarte bonen in uw dieet is hun hoge eiwitgehalte. Een kopje zwarte bonen bevat ongeveer 15 gram eiwit, wat overeenkomt met de hoeveelheid eiwit die in 60 gram vlees zit. Dit maakt zwarte bonen een uitstekende keuze voor vegetariërs en veganisten die op zoek zijn naar plantaardige eiwitbronnen.

Rijk aan vezels

Zwarte bonen zijn ook een geweldige bron van vezels, waarbij een kopje gekookte zwarte bonen ongeveer 15 gram vezels bevat. Vezels zijn belangrijk voor het behoud van een gezond spijsverteringsstelsel en kunnen helpen het cholesterolgehalte te verlagen. Het kan ook helpen het risico op hartaandoeningen en beroertes te verminderen.

Essentiële vitaminen en mineralen

Zwarte bonen zitten boordevol essentiële vitamines en mineralen, waaronder foliumzuur, ijzer, magnesium en kalium. Foliumzuur is belangrijk voor de aanmaak van rode bloedcellen en kan geboorteafwijkingen bij zwangere vrouwen helpen voorkomen. IJzer is essentieel voor de productie van hemoglobine, dat zuurstof door het lichaam transporteert. Magnesium is belangrijk voor het behoud van gezonde botten en spieren, terwijl kalium helpt de bloeddruk te reguleren.

Populaire gerechten met zwarte bonen

Zwartebonensoep

Zwarte bonensoep is een stevig en bevredigend gerecht waar je zo van kunt genieten, of als bijgerecht. Het is gemakkelijk te maken en kan worden aangepast met je favoriete toppings, zoals zure room, kaas of avocado. Om zwarte bonensoep te maken, bak je eenvoudig de ui, knoflook en rode peper in een grote pan. Voeg zwarte bonen, groentebouillon, komijn en chilipoeder toe en laat 20-30 minuten sudderen. Meng de soep tot een gladde massa en serveer warm met je favoriete toppings.

Zwarte bonen chili

Zwarte bonenchili is een ander populair gerecht dat zowel gezond als lekker is. Het is een geweldige manier om zwarte bonen in uw dieet op te nemen en kan worden gemaakt met een verscheidenheid aan groenten en kruiden. Om zwarte bonen-chili te maken, begin je met het sauteren van ui, knoflook en paprika in een grote pan. Voeg zwarte bonen, tomatenblokjes, groentebouillon, komijn, chilipoeder en andere kruiden naar keuze toe. Laat 30-40 minuten sudderen en serveer warm met maisbrood of rijst.

Salade van zwarte bonen

Zwarte bonensalade is een verfrissend en voedzaam gerecht dat perfect is voor warme zomerdagen. Het zit boordevol eiwitten, vezels en essentiële vitamines en mineralen en kan worden aangepast met je favoriete groenten en dressings. Om zwarte bonensalade te maken, combineer je eenvoudig zwarte bonen, tomatenblokjes, avocado, rode ui en koriander in een grote kom. Besprenkel met een dressing naar keuze, zoals limoensap en olijfolie, en serveer gekoeld.

Zwarte bonenburgers

Zwarte bonenburgers zijn een gezond en lekker alternatief voor traditionele burgers. Ze zitten boordevol eiwitten en vezels en kunnen worden gemaakt met een verscheidenheid aan kruiden en groenten. Om zwarte bonenburgers te maken, begin je met het pureren van zwarte bonen in een grote kom. Voeg paneermeel, ei, ui, knoflook en kruiden naar keuze toe en meng goed. Vorm het mengsel tot pasteitjes en gril of bak tot ze gaar zijn. Serveer op een broodje met je favoriete toppings, zoals sla, tomaat en avocado.

Taco's van zwarte bonen

Taco's met zwarte bonen zijn een snelle en gemakkelijke maaltijd die in minder dan 30 minuten kan worden bereid. Ze zijn een geweldige manier om zwarte bonen in uw dieet op te nemen en kunnen worden aangepast met uw favoriete toppings. Om zwarte bonentaco's te maken, begin je met het fruiten van de ui en knoflook in een grote pan. Voeg zwarte bonen, komijn en chilipoeder toe en kook 5-10 minuten. Serveer het zwarte bonenmengsel op zachte of harde tacoschelpen met je favoriete toppings, zoals geraspte kaas, sla, salsa en zure room.

Conclusie

Zwarte bonen zijn een veelzijdig en voedzaam ingrediënt dat in uiteenlopende gerechten gebruikt kan worden. Ze zitten boordevol eiwitten, vezels en essentiële vitamines en mineralen, waardoor ze een gezonde keuze zijn voor elke maaltijd. Of je nu vegetariër of vleesliefhebber bent, er zijn genoeg heerlijke en gezonde gerechten die je met zwarte bonen kunt maken. Dus de volgende keer dat u op zoek bent naar een gezonde en bevredigende maaltijd, probeer dan zwarte bonen in uw dieet op te nemen.

Ideeën voor het bereiden van gezonde maaltijden voor drukke weekdagen: tips, recepten en meerGezond eten kan een uitdaging zijn, vooral als je het druk hebt. Maar…14-09-2023 07:22

Gezonde Zwarte bonen maaltijdideeën

Taco Rundvlees en Pasta

Taco Beef and Pastan is een Mexicaans recept voor 6 personen. Let u op uw lijn? Dit zuivelvrije recept bevat 410 calorieën , 37 g proteïne en 7 g vet per portie. Voor $ 1,65 per portie dekt dit recept 26% van uw dagelijkse behoefte aan vitaminen en mineralen. Dit recept van Allrecipes heeft 7 fans. Het werkt het beste als hoofdgerecht en is klaar in ongeveer 40 minuten . Een mengsel van zwarte bonen, olijfolie, rotini-pasta en een handvol andere ingrediënten is alles wat nodig is om dit recept zo smaakvol te maken. Als we alle factoren in aanmerking nemen, verdient dit recept een spoonacular-score van 90% , wat geweldig is. Als u dit recept lekker vindt, bekijk dan deze vergelijkbare recepten: Pastan e Fagioli (Pastan en bonen) , Zwarte bonen- en paprika-tacovulling en Makkelijke en heerlijke tacosoep .

JR's Salsa

JR's Salsa duurt ongeveer 1 uur en 20 minuten van begin tot eind. Let u op uw figuur? Dit glutenvrije, zuivelvrije, paleolithische en lacto-ovo vegetarische recept heeft 18 calorieën , 1 g eiwit en 0 g vet per portie. Dit recept is voor 8 personen en kost 37 cent per portie. Een paar mensen vonden dit Mexicaanse gerecht erg lekker. Een mengsel van chilipoeder, knoflook, koriander en een handvol andere ingrediënten is alles wat nodig is om dit recept zo lekker te maken. Het werkt goed als een goedkoop hor d'oeuvre. 16 mensen waren blij dat ze dit recept probeerden. Het wordt u aangeboden door Allrecipes. Alles bij elkaar genomen, hebben we besloten dat dit recept een spoonacular score van 77% verdient . Deze score is behoorlijk goed. Als je dit recept lekker vindt, bekijk dan ook eens deze vergelijkbare recepten: Anticuchos van witte zeebaars met aji-chili-honingmarinade en semillasalsa , Bing's mangosalsa en zwarte bonen- en groenteburgers met maïssalsa .

Boerenkool met spek

Als je meer glutenvrije, zuivelvrije, paleolithische en oerrecepten aan je receptenbox wilt toevoegen, is Boerenkool met spek misschien een recept dat je moet proberen. Voor 73 cent per portie dekt dit recept 16% van je dagelijkse behoefte aan vitaminen en mineralen. Dit bijgerecht bevat 161 calorieën , 6 g eiwit en 12 g vet per portie. Dit recept is voor 6 personen. Van bereiding tot het bord duurt dit recept ongeveer 40 minuten . Als je spekreepjes, zout, boerenkool en een paar andere ingrediënten bij de hand hebt, kun je het maken. 1 persoon heeft dit recept gemaakt en zou het opnieuw maken. Het wordt u aangeboden door Taste of Home. Rekening houdend met alle factoren verdient dit recept een spoonacular score van 55% , wat solide is. Als je dit recept lekker vindt, vind je misschien ook recepten zoals Boerenkoolbroodjes , Kalkoen-boerenkooltaco's en Zwarte bonen en bruine rijst met knoflookboerenkool lekker.

Kip Chili

Het recept Kip Chili is klaar in ongeveer 1 uur en 5 minuten en is absoluut een geweldige glutenvrije en zuivelvrije optie voor liefhebbers van Amerikaans eten. Eén portie bevat 254 calorieën , 25 g eiwit en 4 g vet . Voor $ 2,15 per portie dekt dit recept 23% van uw dagelijkse behoefte aan vitaminen en mineralen. Dit recept is voor 7 personen. 5 mensen hebben dit recept gemaakt en zouden het opnieuw maken. Het wordt u aangeboden door Taste of Home. Een mengsel van zwarte bonen, peper, chilipoeder en een handvol andere ingrediënten is alles wat nodig is om dit recept zo lekker te maken. Het is perfect voor de Super Bowl . Het werkt goed als hoofdgerecht. Als we alle factoren in aanmerking nemen, verdient dit recept een spoonacular score van 93% , wat geweldig is. Vergelijkbare recepten zijn 17 Bean White Chicken Chili ,Asian Chicken and Broccoli With Chili Garlic Sauce en Best Buffalo Chicken Chili .

Zwarte bonensalsasoep

Het recept voor Zwarte Bonen Salsa Soep kan in ongeveer 55 minuten worden gemaakt. Voor $ 4,14 per portie dekt dit recept 32% van uw dagelijkse behoefte aan vitaminen en mineralen. Let u op uw lijn? Dit glutenvrije recept heeft 705 calorieën , 73 g eiwit en 24 g vet per portie. Dit recept is voor 6 personen. Dit recept is geliefd bij 1 foodies en koks. Het werkt goed als een vrij duur hoofdgerecht. Het zal een hit zijn op uw winterevenement . Dit recept is typisch voor de Mexicaanse keuken. Dit recept van Allrecipes vereist ui, zout, tomaten uit blik en wortels. Alles bij elkaar genomen, hebben we besloten dat dit recept een lepelacular score van 61% verdient . Deze score is solide. Zwarte Bonen en Veggie Burgers met Maïs Salsa , Carolina Kaviaar - Zwarte Bonen Salsa en Gekruide Kip Met Zwarte Bonen en Mango Salsa lijken erg op dit recept.

Zwarte bonen- en maïssalsa

Zwarte bonen- en maïssalsa is misschien een goed recept om je hor d'oeuvrecollectie uit te breiden. Dit recept is voor 4 personen en kost 57 cent per portie. Eén portie van dit gerecht bevat ongeveer 5 gram eiwit , 6 gram vet en in totaal 184 calorieën . Niet veel mensen vonden dit Mexicaanse gerecht echt lekker. Als je zwarte bonen, maïskorrels, tortillachips en een paar andere ingrediënten bij de hand hebt, kun je het maken. Het is een goede optie als je een glutenvrij, zuivelvrij, lacto-ovo-vegetarisch en veganistisch dieet volgt. 1 persoon heeft dit recept geprobeerd en vond het lekker. Het wordt u aangeboden door Taste of Home. Van bereiding tot het bord duurt dit recept ongeveer 5 minuten . Over het algemeen verdient dit recept een vrij slechte spoonacular-score van 34% . Als je dit recept lekker vindt, bekijk dan deze vergelijkbare recepten: Zwarte bonen- en groenteburgers met maïssalsa , Carolina-kaviaar - zwarte bonensalsa en gekruide kip met zwarte bonen- en mangosalsa .

Mexicaanse Quesadilla-ovenschotel

Als je meer Mexicaanse recepten aan je verzameling wilt toevoegen, is Mexicaanse Quesadilla Casserole misschien een recept dat je moet proberen. Dit recept is voor 8 personen. Voor $ 1,57 per portie dekt dit recept 21% van je dagelijkse behoefte aan vitaminen en mineralen. Eén portie bevat 440 calorieën , 24 g eiwit en 24 g vet . Van bereiding tot het bord duurt dit recept ongeveer 45 minuten . Je kunt er op elk moment van genieten, maar het is vooral lekker in de winter . 2 mensen hebben dit recept gemaakt en zouden het opnieuw maken. Het wordt je aangeboden door Allrecipes. Als je oregano, pepervlokken, chilipoeder en een paar andere ingrediënten bij de hand hebt, kun je het maken. Het werkt goed als hoofdgerecht. Als je alle factoren in aanmerking neemt, verdient dit recept een spoonacular score van 60% , wat solide is. Als je dit recept lekker vindt, bekijk dan ook eens deze vergelijkbare recepten: Quesadilla bij het kampvuur , Quesadilla met poblano, mango en zwarte bonen en Quesadilla met gebakken volkorenmeel voor het ontbijt .

Kippenbonensoep

Kippenbonensoep is een hoofdgerecht voor 12 personen. Let u op uw lijn? Dit glutenvrije en zuivelvrije recept bevat 270 calorieën , 30 g eiwit en 7 g vet per portie. Voor $ 1,77 per portie dekt dit recept 15% van uw dagelijkse behoefte aan vitaminen en mineralen. 1 persoon heeft dit recept gemaakt en zou het opnieuw maken. Dit recept van Taste of Home vereist gemalen gember, erwten en zilveruitjes, maïskorrels en dille. Het zal een hit zijn op uw winterevenement . Van bereiding tot bord duurt dit recept ongeveer 4 uur en 10 minuten . Rekening houdend met alle factoren verdient dit recept een lepelscore van 60% , wat goed is. Probeer Kipworst, Witte bonen- en koolsoep , Afrikaanse bonensoep en Zwarte bonensoep - Cindy Style voor vergelijkbare recepten.

Mexicaanse kip-groenteschotel

Vergeet uit eten gaan of afhaalmaaltijden bestellen elke keer dat je zin hebt in Mexicaans eten. Probeer thuis een Mexicaanse kip- en groenteschotel te maken. Eén portie van dit gerecht bevat ongeveer 24 g eiwit , 16 g vet en in totaal 390 calorieën . Dit recept is voor 3 personen. Voor $ 1,88 per portie dekt dit recept 20% van je dagelijkse behoefte aan vitaminen en mineralen. 1 persoon vond dit recept smakelijk en bevredigend. Dit recept van Allrecipes vereist zwarte bonen, cheddar kaas, geroosterde maïs en tomaten uit blik. Het is een goede optie als je een glutenvrij dieet volgt. Van bereiding tot het bord duurt dit recept ongeveer 3 minuten . Met een spoonacular score van 57% is dit gerecht solide. Gebruikers die dit recept lekker vonden, vonden ook kip- en groenteschotel , Mexicaanse kip-sla wraps en Mexicaanse lasagne met kip en zwarte bonen lekker .

Snelle salade van maïs en zwarte bonen

Als je meer glutenvrije, zuivelvrije, lacto-ovo vegetarische en veganistische recepten aan je repertoire wilt toevoegen, is Quick Corn and Black Bean Salad misschien een recept dat je moet proberen. Dit bijgerecht heeft 156 calorieën , 5 gram eiwit en 6 gram vet per portie. Voor 64 cent per portie dekt dit recept 9% van je dagelijkse behoefte aan vitaminen en mineralen. Dit recept is voor 8 personen. Van bereiding tot het bord duurt dit recept ongeveer 20 minuten . Dit recept van Taste of Home heeft 1 fans. Als je ui, chilipoeder, pepersaus en een paar andere ingrediënten bij de hand hebt, kun je het maken. Alles bij elkaar genomen, hebben we besloten dat dit recept een spoonacular score van 39% verdient . Deze score is niet zo geweldig. Vergelijkbare recepten zijn Spicy Roasted Corn & Black Bean Salad , Black Bean and Veggie Burgers with Corn Salsa en Quick and Easy Southwestern Corn Chowder .

Video's voor het maken van verschillende gezonde gerechten in Zwarte bonen-stijl

5 zwarte bonenrecepten voor ontbijt, lunch, diner en dessert! Gezond, VEGAN & Lekker!March 23, 2022Zwarte bonen op 5 manieren! Vandaag maken we 5 supermakkelijke veganistische recepten met zwarte bonen. Deze recepten kunnen worden gebruikt voor ...

Gezonde Zwarte Bonensoep | Jamie OliverJanuary 03, 2016Begin een gezond nieuw jaar met Jamie's pittige en kleurrijke Black Bean Soup-recept, geïnspireerd op zijn recente reizen naar Costa Rica.

ZWARTE BONENSOEP is een vegetarische soep die ZO DARN lekker is!October 26, 2022Deze zwarte bonensoep is een vegetarisch soeprecept dat bescheiden en toch oogverblindend is. Het is gelaagd met hartige en kruidige smaken en kan...

ZWARTE BONEN & HAVER BROWNIES | Lekker, fudgy, veganistisch browniereceptDecember 02, 2022Brownies met zwarte bonen en haver - een smakelijk, fudgy veganistisch brownierecept waar het hele gezin dol op zal zijn. Vrij van boter en geraffineerd...

Brownies van zwarte bonen | rijk, fudgy en totaal decadent!May 21, 2021Deze Black Bean Brownies zijn van nature glutenvrij & vegan, en je proeft de bonen helemaal niet! Ze zijn een geweldige manier om te sluipen...

Tips en trucs voor gezonde Zwarte bonen maaltijden

Waarom het toevoegen van gefermenteerde voedingsmiddelen aan uw dieet uw darmgezondheid kan verbeterenSeptember 14, 2023Gefermenteerde voedingsmiddelen bestaan al eeuwen en vormen een belangrijk onderdeel van veel culturen. Van zuurkool en kimchi tot yoghurt en kefir: gefermenteerde voedingsmiddelen winnen aan populariteit in het Westen vanwege hun potentiële…Lees verder

Waarom u meer noten en zaden zou moeten eten: gezondheidsvoordelen, soorten en duurzaamheidSeptember 14, 2023Het handhaven van een gezond voedingspatroon is cruciaal om gezond te blijven en chronische ziekten te voorkomen. Hoewel veel mensen zich concentreren op het eten van fruit en groenten, worden noten en zaden vaak over het hoofd gezien, ondanks…Lees verder

De verrassende gezondheidsvoordelen van het eten van pure chocolade: een uitgebreide gidsSeptember 14, 2023Chocolade wordt vaak beschouwd als een verwennerij waar je met mate van moet genieten. Uit recent onderzoek is echter gebleken dat vooral pure chocolade een reeks verrassende gezondheidsvoordelen kan bieden. Van het verminderen van uw risico op…Lees verder

De voor- en nadelen van een glutenvrij dieet: wat u moet wetenSeptember 14, 2023De afgelopen jaren zijn glutenvrije diëten steeds populairder geworden. Hoewel een glutenvrij dieet noodzakelijk is voor mensen met coeliakie of glutengevoeligheid, kunnen anderen dit dieet volgen als levensstijlkeuze. In dit artikel bespreken…Lees verder

Ideeën voor het bereiden van gezonde maaltijden voor drukke weekdagen: tips, recepten en meerSeptember 14, 2023Gezond eten kan een uitdaging zijn, vooral als je het druk hebt. Maar met een beetje planning en voorbereiding kunt u op koers blijven met uw voedingsdoelen, zelfs als u weinig tijd heeft. In deze gids delen we onze beste tips en recepten voor…Lees verder

Hoe u plantaardige eiwitten in uw dieet kunt opnemenSeptember 14, 2023Plantaardige eiwitten worden steeds populairder omdat mensen zoeken naar manieren om hun gezondheid te verbeteren en hun ecologische voetafdruk te verkleinen. Maar als u gewend bent om voor uw eiwitten afhankelijk te zijn van vlees en zuivel,…Lees verder

10 gezonde maaltijdbereidingsideeën voor drukke weekdagenSeptember 14, 2023Een gezond, uitgebalanceerd dieet volgen kan een uitdaging zijn, vooral als je een druk schema hebt. Tussen werk, gezin en andere verplichtingen kan het moeilijk zijn om de tijd te vinden om gezonde maaltijden te bereiden. Met een beetje…Lees verder

10 heerlijke en gezonde snacks om u de hele dag energiek te houdenSeptember 14, 2023Snacken is een belangrijk onderdeel van het handhaven van het energieniveau gedurende de dag, maar het vinden van snacks die zowel lekker als gezond zijn, kan een uitdaging zijn. Daarom hebben wij een lijst samengesteld met 10 makkelijk te…Lees verder

Hoe u een evenwichtig en voedzaam vegetarisch dieet kunt creërenSeptember 14, 2023Het volgen van een vegetarisch dieet kan tal van gezondheidsvoordelen opleveren, waaronder een verminderd risico op chronische ziekten en een beter gewichtsbeheer. Het is echter belangrijk ervoor te zorgen dat uw dieet goed uitgebalanceerd is en…Lees verder

De gezondheidsvoordelen van het eten van seizoens- en lokale productenSeptember 14, 2023Het eten van seizoens- en lokale producten is de laatste jaren steeds populairder geworden, en met goede reden. Het is niet alleen beter voor het milieu en de economie, maar het heeft ook tal van gezondheidsvoordelen. In dit artikel onderzoeken…Lees verder

Aanvullende menu-ideeën met betrekking tot gezond Zwarte bonen eten