ThuisBonen en PeulvruchtenZwarte bonen

Populaire gerechten met zwarte bonen die ook nog eens gezond zijn

Zwarte bonen zijn een veelzijdig en voedzaam ingrediënt dat in uiteenlopende gerechten gebruikt kan worden. Van soepen tot salades: zwarte bonen zijn een hoofdbestanddeel van veel keukens over de hele wereld. Ze zijn niet alleen heerlijk, maar zitten ook boordevol eiwitten, vezels en essentiële vitamines en mineralen. Als u op zoek bent naar gezonde en smakelijke maaltijdopties, zoek dan niet verder! In dit artikel onderzoeken we enkele van de meest populaire gerechten met zwarte bonen die niet alleen goed voor je zijn, maar ook ongelooflijk bevredigend. Of je nu vegetariër of vleesliefhebber bent, er staat voor ieder wat wils op deze lijst. Dus laten we erin duiken en de wondere wereld van zwarte bonen ontdekken!

Waarom zwarte bonen een gezonde keuze zijn

Zwarte bonen zijn een veelzijdig en voedzaam ingrediënt dat in uiteenlopende gerechten gebruikt kan worden. Van soepen tot salades: zwarte bonen zijn een hoofdbestanddeel van veel keukens over de hele wereld. Ze zitten boordevol eiwitten, vezels en essentiële vitamines en mineralen, waardoor ze een gezonde keuze zijn voor elke maaltijd.

Rijk aan eiwitten

Een van de belangrijkste voordelen van het opnemen van zwarte bonen in uw dieet is hun hoge eiwitgehalte. Een kopje zwarte bonen bevat ongeveer 15 gram eiwit, wat overeenkomt met de hoeveelheid eiwit die in 60 gram vlees zit. Dit maakt zwarte bonen een uitstekende keuze voor vegetariërs en veganisten die op zoek zijn naar plantaardige eiwitbronnen.

Rijk aan vezels

Zwarte bonen zijn ook een geweldige bron van vezels, waarbij een kopje gekookte zwarte bonen ongeveer 15 gram vezels bevat. Vezels zijn belangrijk voor het behoud van een gezond spijsverteringsstelsel en kunnen helpen het cholesterolgehalte te verlagen. Het kan ook helpen het risico op hartaandoeningen en beroertes te verminderen.

Essentiële vitaminen en mineralen

Zwarte bonen zitten boordevol essentiële vitamines en mineralen, waaronder foliumzuur, ijzer, magnesium en kalium. Foliumzuur is belangrijk voor de aanmaak van rode bloedcellen en kan geboorteafwijkingen bij zwangere vrouwen helpen voorkomen. IJzer is essentieel voor de productie van hemoglobine, dat zuurstof door het lichaam transporteert. Magnesium is belangrijk voor het behoud van gezonde botten en spieren, terwijl kalium helpt de bloeddruk te reguleren.

Populaire gerechten met zwarte bonen

Zwartebonensoep

Zwarte bonensoep is een stevig en bevredigend gerecht waar je zo van kunt genieten, of als bijgerecht. Het is gemakkelijk te maken en kan worden aangepast met je favoriete toppings, zoals zure room, kaas of avocado. Om zwarte bonensoep te maken, bak je eenvoudig de ui, knoflook en rode peper in een grote pan. Voeg zwarte bonen, groentebouillon, komijn en chilipoeder toe en laat 20-30 minuten sudderen. Meng de soep tot een gladde massa en serveer warm met je favoriete toppings.

Zwarte bonen chili

Zwarte bonenchili is een ander populair gerecht dat zowel gezond als lekker is. Het is een geweldige manier om zwarte bonen in uw dieet op te nemen en kan worden gemaakt met een verscheidenheid aan groenten en kruiden. Om zwarte bonen-chili te maken, begin je met het sauteren van ui, knoflook en paprika in een grote pan. Voeg zwarte bonen, tomatenblokjes, groentebouillon, komijn, chilipoeder en andere kruiden naar keuze toe. Laat 30-40 minuten sudderen en serveer warm met maisbrood of rijst.

Salade van zwarte bonen

Zwarte bonensalade is een verfrissend en voedzaam gerecht dat perfect is voor warme zomerdagen. Het zit boordevol eiwitten, vezels en essentiële vitamines en mineralen en kan worden aangepast met je favoriete groenten en dressings. Om zwarte bonensalade te maken, combineer je eenvoudig zwarte bonen, tomatenblokjes, avocado, rode ui en koriander in een grote kom. Besprenkel met een dressing naar keuze, zoals limoensap en olijfolie, en serveer gekoeld.

Zwarte bonenburgers

Zwarte bonenburgers zijn een gezond en lekker alternatief voor traditionele burgers. Ze zitten boordevol eiwitten en vezels en kunnen worden gemaakt met een verscheidenheid aan kruiden en groenten. Om zwarte bonenburgers te maken, begin je met het pureren van zwarte bonen in een grote kom. Voeg paneermeel, ei, ui, knoflook en kruiden naar keuze toe en meng goed. Vorm het mengsel tot pasteitjes en gril of bak tot ze gaar zijn. Serveer op een broodje met je favoriete toppings, zoals sla, tomaat en avocado.

Taco's van zwarte bonen

Taco's met zwarte bonen zijn een snelle en gemakkelijke maaltijd die in minder dan 30 minuten kan worden bereid. Ze zijn een geweldige manier om zwarte bonen in uw dieet op te nemen en kunnen worden aangepast met uw favoriete toppings. Om zwarte bonentaco's te maken, begin je met het fruiten van de ui en knoflook in een grote pan. Voeg zwarte bonen, komijn en chilipoeder toe en kook 5-10 minuten. Serveer het zwarte bonenmengsel op zachte of harde tacoschelpen met je favoriete toppings, zoals geraspte kaas, sla, salsa en zure room.

Conclusie

Zwarte bonen zijn een veelzijdig en voedzaam ingrediënt dat in uiteenlopende gerechten gebruikt kan worden. Ze zitten boordevol eiwitten, vezels en essentiële vitamines en mineralen, waardoor ze een gezonde keuze zijn voor elke maaltijd. Of je nu vegetariër of vleesliefhebber bent, er zijn genoeg heerlijke en gezonde gerechten die je met zwarte bonen kunt maken. Dus de volgende keer dat u op zoek bent naar een gezonde en bevredigende maaltijd, probeer dan zwarte bonen in uw dieet op te nemen.

Ideeën voor het bereiden van gezonde maaltijden voor drukke weekdagen: tips, recepten en meerIdeeën voor het bereiden van gezonde maaltijden voor drukke weekdagen: tips, recepten en meerGezond eten kan een uitdaging zijn, vooral als je het druk hebt. Maar…
Gezonde Zwarte bonen maaltijdideeën
Zwarte bonen- en maïssalsa

Zwarte bonen- en maïssalsa duurt ongeveer 8 uur en 25 minuten van begin tot eind. Dit recept is voor 16 personen. Eén portie bevat 150 calorieën , 8 gram eiwit en 2 gram vet . Voor 61 cent per portie dekt dit recept 10% van uw dagelijkse behoefte aan vitaminen en mineralen. Het werkt goed als Mexicaans hor d'oeuvre. Een mengsel van appelciderazijn, balsamicoazijn, oranje paprika en een handvol andere ingrediënten is alles wat nodig is om dit recept zo smaakvol te maken. Dit recept is geliefd bij 62 fijnproevers en koks. Het is een goede optie als u een glutenvrij, zuivelvrij, lacto-ovo-vegetarisch en veganistisch dieet volgt. Het wordt u aangeboden door Allrecipes. Alles bij elkaar genomen, hebben we besloten dat dit recept een spoonacular-score van 85% verdient . Deze score is geweldig. Als je dit recept lekker vindt, bekijk dan ook eens deze vergelijkbare recepten: Zwarte bonen- en groenteburgers met maïssalsa , Gekruide kip met zwarte bonen- en mangosalsa en Carolina Caviar - Zwarte bonensalsa .

Pittige Gebakken Bonen In Aziatische Stijl

Als je meer glutenvrije, zuivelvrije, lacto ovo-vegetarische en veganistische recepten aan je receptendoos wilt toevoegen, is Asian Style Spicy Baked Beans misschien een recept dat je zou moeten proberen. Eén portie van dit gerecht bevat ongeveer 11 gram eiwit , 8 gram vet en in totaal 282 calorieën . Voor $ 1,03 per portie krijg je een bijgerecht voor twee personen. Als je gemalen koriander, gemalen komijn, ui en een paar andere ingrediënten bij de hand hebt, kun je het maken. 1 persoon heeft dit recept geprobeerd en vond het leuk. Het is een vrij goedkoop recept voor fans van Aziatisch eten. Van bereiding tot op het bord duurt dit recept ongeveer 20 minuten . Het wordt u aangeboden door Allrecipes. Alles bij elkaar genomen hebben we besloten dat dit recept een lepelscore van 48% verdient . Deze score is solide. Soortgelijke recepten zijn gehaktballetjes in Aziatische stijl , wortel-komkommersalade (Aziatische stijl) en Crock-Pot: boerenribben in Aziatische stijl met zwarte bonen-knoflooksaus .

Burrito's van zwarte bonenvarkensvlees

Black Bean Pork Burrito's is een Mexicaans recept voor 6 personen. Eén portie van dit gerecht bevat ongeveer 42 g eiwit , 23 g vet en in totaal 806 calorieën . Voor $ 2,56 per portie dekt dit recept 32% van uw dagelijkse behoefte aan vitamines en mineralen. Het werkt goed als een redelijk geprijsd hoofdgerecht. Als je pruimtomaatjes, limoensap, bloemtortilla's en een paar andere ingrediënten bij de hand hebt, kun je het maken. 1 persoon was onder de indruk van dit recept. Het wordt u aangeboden door Taste of Home. Van bereiding tot op het bord duurt dit recept ongeveer 40 minuten . Over het geheel genomen verdient dit recept een solide lepelscore van 76% . Probeer Burrito's met kip en zwarte bonen , Crock Pot Beef and Bean Burrito's en Carne Asada Burrito's voor soortgelijke recepten.

Zwarte bonen- en maïssalsa

Black Bean and Corn Salsan is een glutenvrij, zuivelvrij, lacto-ovo vegetarisch en veganistisch hor d'oeuvre. Voor 61 cent per portie dekt dit recept 10% van uw dagelijkse behoefte aan vitaminen en mineralen. Eén portie bevat 150 calorieën , 8 g eiwit en 2 g vet . Dit recept is voor 16 personen. 62 mensen waren onder de indruk van dit recept. Dit recept van Allrecipes vereist appelciderazijn, olijfolie, zwarte bonen en paprika. Van bereiding tot het bord duurt dit recept ongeveer 8 uur en 25 minuten . Het is een goedkoop recept voor fans van Mexicaans eten. Met een spoonacular score van 85% is dit gerecht uitstekend. Black Bean and Veggie Burgers met maïssalsa , Spiced Chicken With Black Bean and Mango Salsa en Carolina Caviar - Black Bean Salsa lijken erg op dit recept.

Versnipperd varkensvlees met bonen

Geraspte varkensvlees met bonen is een glutenvrij en zuivelvrij recept met 12 porties. Eén portie bevat 525 calorieën , 35 g eiwit en 5 g vet . Voor $ 1,44 per portie dekt dit recept 23% van uw dagelijkse behoefte aan vitaminen en mineralen. Het is een redelijk geprijsd recept voor fans van Amerikaans eten. 1 persoon heeft dit recept gemaakt en zou het opnieuw maken. Het wordt u aangeboden door Taste of Home. Ga naar de winkel en haal zwarte bonen, rijst, varkenshaas en een paar andere dingen om het vandaag te maken. Slechts een paar mensen vonden dit hoofdgerecht echt lekker. Van voorbereiding tot het bord duurt dit recept ongeveer 8 uur en 20 minuten . Over het algemeen verdient dit recept een behoorlijk goede lepelscore van 69% . Probeer Crock Pot Shredded French Dip , Saucy Shredded Barbecue Chicken en Stir-Fried Shredded Chicken and Mushrooms With Balsamic voor vergelijkbare recepten.

Salsa van geroosterde maïs en zwarte bonen

Salsan van geroosterde maïs en zwarte bonen is een glutenvrije, zuivelvrije, lacto-ovo-vegetarische en veganistische hor d'oeuvre. Eén portie bevat 235 calorieën , 5 gram eiwit en 11 gram vet . Dit recept is voor 12 personen. Voor 49 cent per portie dekt dit recept 7% van je dagelijkse behoefte aan vitamines en mineralen. Dit recept van Taste of Home heeft 2 fans. Van bereiding tot op het bord duurt dit recept ongeveer 25 minuten . Een mengsel van zout, paprika, koriander en een handvol andere ingrediënten is voldoende om dit recept zo smaakvol te maken. Het is een zeer redelijk geprijsd recept voor fans van Mexicaans eten. Met een lepelscore van 39% is dit gerecht niet zo spectaculair. Zwarte bonen- en vegetarische burgers met maïssalsa , pittige geroosterde maïs- en zwarte bonensalade en gekruide kip met zwarte bonen en mangosalsa lijken erg op dit recept.

Quinoa Gevulde Paprika's

Met Quinoa gevulde paprika's duurt van begin tot eind ongeveer 1 uur en 20 minuten . Dit recept maakt 6 porties met elk 308 calorieën , 13 g eiwit en 12 g vet . Voor $ 1,81 per portie dekt dit recept 25% van uw dagelijkse behoefte aan vitamines en mineralen. Veel mensen hebben dit recept gemaakt, en 382 zouden zeggen dat het een succes was. Het werkt goed als een betaalbaar hor d'oeuvre. Het is een goede optie als je een glutenvrij en lacto-ovo-vegetarisch dieet volgt. Het wordt u aangeboden door Allrecipes. Een mengsel van mozzarellakaas, water, aubergine en een handvol andere ingrediënten is voldoende om dit recept zo heerlijk te maken. Over het geheel genomen verdient dit recept een superlepelscore van 98% . Soortgelijke recepten zijn onder meer gebakken gevulde paprika's , gevulde paprika's met zwarte bonen en kaas en Mexicaanse gevulde paprika's met explosie van kleur .

Caribische gegrilde ribeyes

Caribbean Grilled Ribeyes hebben ongeveer 20 minuten nodig van begin tot eind. Eén portie bevat 812 calorieën , 71 g eiwit en 50 g vet . Voor $ 8,04 per portie dekt dit recept 41% van uw dagelijkse behoefte aan vitaminen en mineralen. Dit recept is voor 4 personen. 1 persoon vond dit recept smaakvol en bevredigend. Het werkt goed als hoofdgerecht. Een mengsel van runderribeyesteaks, habanero-peper, habanero-peper en een handvol andere ingrediënten is alles wat nodig is om dit recept zo lekker te maken. De vierde juli wordt nog specialer met dit recept. Dit recept is typisch voor de Midden-Amerikaanse keuken. Het wordt u aangeboden door Taste of Home. Het is een goede optie als u een glutenvrij, zuivelvrij en ketogeen dieet volgt. Als we alle factoren in aanmerking nemen, verdient dit recept een spoonacular score van 83% , wat geweldig is. Als u dit recept lekker vindt, vindt u misschien ook recepten zoals Caribische zwarte bonen- en zoete aardappelsoep , Caribische Cobb-salade met geroosterde ananasvinaigrette en Caribische kippendijen leuk.

Kaneel Noten Vulling

Kaneel-notenvulling is misschien wel het bijgerecht waar u naar op zoek bent. Eén portie van dit gerecht bevat ongeveer 1 g eiwit , 4 g vet en in totaal 102 calorieën . Dit recept is voor 14 personen en kost 15 cent per portie. 1 persoon heeft dit recept gemaakt en zou het opnieuw maken. Ga naar de winkel en haal bruine suiker, bruine suiker, boter en een paar andere dingen om het vandaag te maken. Het is een goede optie als u een glutenvrij, lacto-ovo-vegetarisch en fodmap-vriendelijk dieet volgt. Het wordt u aangeboden door Taste of Home. Van bereiding tot bord duurt dit recept ongeveer 5 minuten . Al met al hebben we besloten dat dit recept een lepelscore van 0% verdient . Deze score is verbeterbaar. Als u dit recept lekker vindt, vindt u misschien ook recepten zoals Kaneel-notenvierkantjes , Zwarte bonen- en paprika-tacovulling en Korianderravioli met pompoen- en kwarkvulling lekker .

Quesadilla van zwarte bonen

Het recept Black Bean Quesadilla kan je Mexicaanse trek in ongeveer 20 minuten stillen. Dit recept is voor 2 personen en kost $ 3,05 per portie. Eén portie bevat 777 calorieën , 43 gram eiwit en 34 gram vet . 1 persoon was blij dat ze dit recept probeerden. Niet veel mensen hielden echt van dit hor d'oeuvre. Een mengsel van opnieuw gebakken zwarte bonen, bloemtortilla's ter grootte van een burrito, room en een handvol andere ingrediënten zijn voldoende om dit recept zo lekker te maken. Het wordt u aangeboden door Foodnetwork. Alles bij elkaar genomen hebben we besloten dat dit recept een lepelscore van 83% verdient . Deze score is geweldig. Als je dit recept lekker vindt, vind je misschien ook recepten leuk zoals Poblano, Mango en Black Bean Quesadilla , Campfire Quesadilla en Gebakken Volkoren Ontbijt Quesadilla .

Video's voor het maken van verschillende gezonde gerechten in Zwarte bonen-stijl
5 zwarte bonenrecepten voor ontbijt, lunch, diner en dessert! Gezond, VEGAN & Lekker!Zwarte bonen op 5 manieren! Vandaag maken we 5 supermakkelijke veganistische recepten met zwarte bonen. Deze recepten kunnen worden gebruikt voor ...
Gezonde Zwarte Bonensoep | Jamie OliverBegin een gezond nieuw jaar met Jamie's pittige en kleurrijke Black Bean Soup-recept, geïnspireerd op zijn recente reizen naar Costa Rica.
ZWARTE BONENSOEP is een vegetarische soep die ZO DARN lekker is!Deze zwarte bonensoep is een vegetarisch soeprecept dat bescheiden en toch oogverblindend is. Het is gelaagd met hartige en kruidige smaken en kan...
ZWARTE BONEN & HAVER BROWNIES | Lekker, fudgy, veganistisch browniereceptBrownies met zwarte bonen en haver - een smakelijk, fudgy veganistisch brownierecept waar het hele gezin dol op zal zijn. Vrij van boter en geraffineerd...
Brownies van zwarte bonen | rijk, fudgy en totaal decadent!Deze Black Bean Brownies zijn van nature glutenvrij & vegan, en je proeft de bonen helemaal niet! Ze zijn een geweldige manier om te sluipen...
Tips en trucs voor gezonde Zwarte bonen maaltijden
Waarom het toevoegen van gefermenteerde voedingsmiddelen aan uw dieet uw darmgezondheid kan verbeterenGefermenteerde voedingsmiddelen bestaan al eeuwen en vormen een belangrijk onderdeel van veel culturen. Van zuurkool en kimchi tot yoghurt en kefir: gefermenteerde voedingsmiddelen winnen aan populariteit in het Westen vanwege hun potentiële…Lees verder
Waarom u meer noten en zaden zou moeten eten: gezondheidsvoordelen, soorten en duurzaamheidHet handhaven van een gezond voedingspatroon is cruciaal om gezond te blijven en chronische ziekten te voorkomen. Hoewel veel mensen zich concentreren op het eten van fruit en groenten, worden noten en zaden vaak over het hoofd gezien, ondanks…Lees verder
De verrassende gezondheidsvoordelen van het eten van pure chocolade: een uitgebreide gidsChocolade wordt vaak beschouwd als een verwennerij waar je met mate van moet genieten. Uit recent onderzoek is echter gebleken dat vooral pure chocolade een reeks verrassende gezondheidsvoordelen kan bieden. Van het verminderen van uw risico op…Lees verder
De voor- en nadelen van een glutenvrij dieet: wat u moet wetenDe afgelopen jaren zijn glutenvrije diëten steeds populairder geworden. Hoewel een glutenvrij dieet noodzakelijk is voor mensen met coeliakie of glutengevoeligheid, kunnen anderen dit dieet volgen als levensstijlkeuze. In dit artikel bespreken…Lees verder
Ideeën voor het bereiden van gezonde maaltijden voor drukke weekdagen: tips, recepten en meerGezond eten kan een uitdaging zijn, vooral als je het druk hebt. Maar met een beetje planning en voorbereiding kunt u op koers blijven met uw voedingsdoelen, zelfs als u weinig tijd heeft. In deze gids delen we onze beste tips en recepten voor…Lees verder
Hoe u plantaardige eiwitten in uw dieet kunt opnemenPlantaardige eiwitten worden steeds populairder omdat mensen zoeken naar manieren om hun gezondheid te verbeteren en hun ecologische voetafdruk te verkleinen. Maar als u gewend bent om voor uw eiwitten afhankelijk te zijn van vlees en zuivel,…Lees verder
10 gezonde maaltijdbereidingsideeën voor drukke weekdagenEen gezond, uitgebalanceerd dieet volgen kan een uitdaging zijn, vooral als je een druk schema hebt. Tussen werk, gezin en andere verplichtingen kan het moeilijk zijn om de tijd te vinden om gezonde maaltijden te bereiden. Met een beetje…Lees verder
10 heerlijke en gezonde snacks om u de hele dag energiek te houdenSnacken is een belangrijk onderdeel van het handhaven van het energieniveau gedurende de dag, maar het vinden van snacks die zowel lekker als gezond zijn, kan een uitdaging zijn. Daarom hebben wij een lijst samengesteld met 10 makkelijk te…Lees verder
Hoe u een evenwichtig en voedzaam vegetarisch dieet kunt creërenHet volgen van een vegetarisch dieet kan tal van gezondheidsvoordelen opleveren, waaronder een verminderd risico op chronische ziekten en een beter gewichtsbeheer. Het is echter belangrijk ervoor te zorgen dat uw dieet goed uitgebalanceerd is en…Lees verder
De gezondheidsvoordelen van het eten van seizoens- en lokale productenHet eten van seizoens- en lokale producten is de laatste jaren steeds populairder geworden, en met goede reden. Het is niet alleen beter voor het milieu en de economie, maar het heeft ook tal van gezondheidsvoordelen. In dit artikel onderzoeken…Lees verder
Aanvullende menu-ideeën met betrekking tot gezond Zwarte bonen eten
Kikkererwten
Linzen
Witte bonen

We gebruiken noodzakelijke cookies om onze site te laten werken. We willen graag extra cookies instellen om het gebruik van de site te begrijpen, verbeteringen aan de site aan te brengen en uw instellingen te onthouden.
We gebruiken ook cookies die door andere sites zijn geplaatst om inhoud van hun services te helpen leveren.